MEDAN, PILAR MERDEKA – Saat menjalankan ibadah puasa, sahur merupakan momen yang sangat krusial untuk memastikan stamina tetap terjaga sepanjang hari.
Dengan mengonsumsi makanan yang seimbang dan bergizi pada saat sahur, umat muslim dapat mempersiapkan diri untuk menghadapi hari dengan energi yang cukup dan tetap sehat selama menjalankan puasa.
Mengonsumsi makanan yang tepat saat sahur sangat penting untuk memastikan tubuh tetap bertenaga dan terhidrasi dengan baik sepanjang hari.
Makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks, protein, dan serat dapat membantu menjaga energi dan kekuatan tubuh, serta memperlambat proses pencernaan untuk mencegah rasa lapar dan haus yang berlebihan.
Berikut beberapa rekomendasi makanan sahur yang dapat membantu menjaga energi dan stamina sepanjang hari:
Makanan Berkarbohidrat
Makanan berkarbohidrat kompleks sangat dibutuhkan oleh tubuh saat puasa sebagai salah satu sumber energi, seperti
1.Nasi merah atau nasi putih dengan sayuran
2. Roti gandum atau roti whole wheat dengan selai atau keju
3. Oatmeal dengan buah atau kacang
Makanan Kaya Protein
Mengonsumsi makanan tinggi protein saat sahur dapat membantu stabilisasi gula darah, mengurangi rasa lapar, dan mencegah kelelahan selama berpuasa. Maka perlu mengkonsumsi, seperti
1. Telur rebus atau telur goreng
2. Daging ayam atau sapi yang dimasak dengan cara yang sehat
3. Ikan yang kaya akan omega-3 seperti salmon atau sarden
Makanan Kaya Serat
Makanan kaya serat sangat penting untuk menjaga kesehatan pencernaan dan memperlambat proses pencernaan makanan. Maka ini beberapa makanan kaya serat, seperti
1. Sayuran seperti brokoli, wortel, atau kacang panjang
2. Buah-buahan seperti apel, pisang, atau jeruk
3. Kacang-kacangan seperti almond, walnut, atau kacang hijau
Minuman yang Seimbang
Minuman yang seimbang sangat penting untuk menjaga hidrasi tubuh selama berpuasa, ini minuman untuk menjaga keseimbangan, seperti
1. Air putih untuk menjaga hidrasi
2. Susu atau jus buah untuk menambah energi
3. Teh hijau atau teh herbal untuk membantu menjaga keseimbangan tubuh
Makanan yang Harus Dihindari
Penting untuk memilih makanan yang sehat dan bergizi demi kelancaran puasa. Maka perlu diperhatikan makan yang harus dihindari, seperti
1. Makanan yang terlalu berminyak atau berlemak
2. Makanan yang terlalu manis atau mengandung gula berlebih
3. Makanan yang terlalu asin atau mengandung garam berlebih
Dengan mengonsumsi makanan yang seimbang dan bergizi, maka Anda dapat menjaga energi dan stamina sepanjang hari saat menjalankan ibadah puasa. (Mons)
