PILAR MERDEKA – Di Indonesia, berbuka puasa seringkali identik dengan sesuatu yang manis. Es sirop dan teh manis menjadi dua minuman yang paling populer disajikan saat berbuka puasa.
Namun, tahukah Anda bahwa kedua minuman ini sebenarnya tidak merupakan pilihan yang tepat? Mari kita simak lebih lanjut tentang hal ini.
Ketika perut dalam kondisi kosong, mengonsumsi minuman manis seperti es sirop dan teh manis justru dapat memperburuk keadaan.
Hal ini karena minuman manis dapat menyebabkan dehidrasi yang lebih parah. Lalu, apa yang bisa menjadi pilihan yang lebih sehat untuk berbuka puasa?
Ada beberapa minuman yang dapat membantu mengembalikan energi tubuh dan menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh, yang disadur dari berbagai sumber, seperti :
1. Air Kelapa
Air kelapa menjadi pilihan yang ideal untuk berbuka puasa karena kaya akan elektrolit yang penting untuk menghidrasi tubuh. Dalam 100 ml air kelapa, terkandung sekitar 105 mg natrium, 250 mg kalium, 25 mg magnesium, 24 mg kalsium, dan 20 mg fosfor.
Elektrolit-elektrolit ini berperan penting dalam menjaga kerja sistem saraf, kontraksi otot, termasuk otot jantung, serta menjaga keseimbangan pH dan cairan tubuh.
Dengan demikian, air kelapa dapat membantu mengembalikan energi tubuh dan menjaga keseimbangan cairan setelah berpuasa.
2. Air Putih Hangat
Air putih hangat menjadi pilihan terbaik untuk berbuka puasa. Air putih dapat dengan cepat diserap oleh tubuh dan mengurangi dehidrasi.
Pilihlah air putih hangat untuk menghindari perut kaget. Hindari minum air putih dingin atau yang menggunakan banyak es batu. Minumlah dua gelas air putih hangat secara perlahan-lahan.
Setelah itu, Anda dapat melanjutkan dengan minuman lain atau camilan berbuka puasa.
3. Infused Water
“Infused water menjadi pilihan minuman yang sehat dan menyegarkan untuk berbuka puasa.
Minuman ini dibuat dengan mencampurkan air putih dengan buah-buahan atau rempah-rempah seperti lemon, jeruk nipis, stroberi, daun mint, dan kayu manis.
Selain membantu menghidrasi tubuh, infused water juga dapat membantu meningkatkan energi, mendukung penurunan berat badan, dan membantu proses detoksifikasi tubuh.
Dengan demikian, infused water menjadi pilihan yang ideal untuk berbuka puasa dan menjaga kesehatan tubuh.
4. Jus buah dan Smoothies
Jus buah dan smoothies menjadi pilihan minuman yang sehat dan lezat untuk berbuka puasa.
Buah-buahan seperti semangka, melon, dan blewah yang kaya akan kandungan air dapat diolah menjadi jus yang menyegarkan.
Sementara itu, buah berry, pisang, apel, mangga, dan nanas dapat dijadikan smoothies yang kaya akan nutrisi. Selain menghidrasi tubuh, buah-buahan ini juga kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang penting bagi kesehatan tubuh.
Untuk membuat jus buah dan smoothies yang lebih sehat, hindari menambahkan gula, susu kental manis, atau pemanis buatan berlebihan.
Jadikan berbuka puasa sebagai kesempatan untuk mengembalikan energi dan menjaga kesehatan tubuh. (Monang Sitohang)
